Grundlagen der Schlafqualität.
Kleine Anpassungen an Ihrem Tagesablauf können massive Gewinne beim Tiefschlaf bringen.
Grundlagen der Schlafqualität.
Kleine Anpassungen an Ihrem Tagesablauf können massive Gewinne beim Tiefschlaf bringen.
Meistern Sie Ihre Lichtzyklen
Suchen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen helles Morgenlicht, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu verankern. Dimmen Sie 60 Minuten vor dem Zubettgehen das Licht und meiden Sie Bildschirme.
Kühle Schlafumgebung
Halten Sie Ihre Schlafzimmertemperatur bei ca. 18°C. Der Körper muss seine Kerntemperatur um 1-2°C senken, um den Schlaf einzuleiten und in erholsame Tiefschlafphasen zu gelangen.
Konstante Aufwachzeiten
Wachen Sie täglich zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende. Eine konstante Aufwachzeit stabilisiert den Schlafdruck, erleichtert das Einschlafen und verringert die morgendliche Trägheit.
Timing von Stimulanzien
Trinken Sie nach 12:00 Uhr keinen Kaffee mehr. Koffein blockiert Adenosinrezeptoren über Stunden. Vermeiden Sie abendlichen Alkohol, da er lebenswichtige REM-Traumphasen blockiert.