Fundamentos de la calidad del sueño.
Pequeños ajustes en tu rutina diaria pueden generar enormes mejoras en la duración del sueño profundo y el rendimiento cognitivo.
Fundamentos de la calidad del sueño.
Pequeños ajustes en tu rutina diaria pueden generar enormes mejoras en la duración del sueño profundo y el rendimiento cognitivo.
Domina tus Ciclos de Luz
Busca luz brillante por la mañana dentro de los 30 minutos posteriores a despertarte para anclar tu ritmo circadiano. Al contrario, atenúa la luz ambiental y elimina pantallas azules 60 minutos antes de acostarte.
Santuario de Sueño Fresco
Mantén la temperatura de tu dormitorio cerca de 65°F (18°C). Tu cuerpo necesita bajar su temperatura central en 2–3°F para iniciar el sueño y entrar en fases profundas y reparadoras.
Despertadores Constantes
Despiértate a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Una hora constante de despertar estabiliza el impulso del sueño, facilitando el inicio del sueño y reduciendo la inercia matutina.
Sincronización de Estimulantes
Restringe el consumo de cafeína después de las 12:00 PM. La cafeína bloquea los receptores de adenosina durante horas. Limita el alcohol por la noche, que detiene las secuencias del sueño REM.