Fundamentos da qualidade do sono.
Pequenos ajustes na rotina diária podem trazer grandes melhorias no sono profundo e no desempenho cognitivo.
Fundamentos da qualidade do sono.
Pequenos ajustes na rotina diária podem trazer grandes melhorias no sono profundo e no desempenho cognitivo.
Domine os seus Ciclos de Luz
Procure apanhar luz solar nos primeiros 30 minutos após acordar para regular o seu ritmo circadiano. À noite, diminua as luzes e desligue os ecrãs 60 minutos antes de deitar.
Quarto Fresco e Confortável
Mantenha a temperatura do quarto perto dos 18°C. O corpo precisa de baixar a temperatura interna em 1-2°C para iniciar o sono e entrar nas fases profundas e restauradoras.
Acordar Sempre à Mesma Hora
Acorde à mesma hora todos os dias, incluindo fins de semana. Um horário regular de acordar estabiliza a pressão do sono, facilitando o adormecer e reduzindo a inércia matinal.
Evitar Estimulantes
Evite consumir cafeína após as 12:00. A cafeína permanece ativa nos recetores do cérebro durante horas. Limite o álcool à noite, pois destrói as fases essenciais do sono REM.