नींद की गुणवत्ता के बुनियादी नियम।
आपकी दिनचर्या में छोटे बदलाव गहरी नींद की अवधि और मानसिक प्रदर्शन में बड़ा सुधार ला सकते हैं।
नींद की गुणवत्ता के बुनियादी नियम।
आपकी दिनचर्या में छोटे बदलाव गहरी नींद की अवधि और मानसिक प्रदर्शन में बड़ा सुधार ला सकते हैं।
प्रकाश चक्र को नियंत्रित करें
जागने के 30 मिनट के भीतर सुबह की तेज रोशनी लें ताकि आपकी सर्कैडियन लय स्थिर हो सके। सोने से 60 मिनट पहले रोशनी धीमी करें और स्क्रीन का उपयोग बंद करें।
ठंडी नींद का वातावरण
अपने शयनकक्ष का तापमान 18°C (65°F) के करीब रखें। सोने और गहरी नींद में जाने के लिए आपके शरीर के मुख्य तापमान को 2-3°F कम होना आवश्यक है।
उठने का निश्चित समय
वीकेंड सहित हर दिन एक ही समय पर जागें। जागने का एक निश्चित समय आपकी नींद की आवश्यकता को स्थिर करता है और सुबह के आलस को कम करता है।
उत्तेजक पदार्थों का समय
दोपहर 12:00 बजे के बाद कैफीन का सेवन न करें। कैफीन कई घंटों तक दिमाग को सक्रिय रखता है। रात में शराब से बचें, यह आरईएम नींद के चरणों को बाधित करती है।